Kartoshka mono-diet. Kartoshka dietasi Kilo yo'qotish uchun kefir bilan kartoshka

Kartoshka dietasida vazn yo'qotishingiz mumkin degan fikr ba'zan noto'g'ri, chunki kartoshka umuman past kaloriyali ovqatlar emas va siz faqat ularning yordami bilan kilogramm olishingiz mumkin. Lekin, aslida, o'tkazilgan tajribalar asosida, kartoshka dietasi nafaqat mos, balki samarali ekanligi isbotlangan. Xususan, ushbu usul yordamida haftada 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin, bu yaxshi natijadan ko'ra ko'proq. Bu kartoshka dietasi nima ekanligini va uning xususiyatlari qanday ekanligini bilish uchun ma'lumotni batafsil o'rganing.

Kartoshkada qanday vazn yo'qotish kerak

Biz hammamiz bilamizki, kartoshka ochlik tuyg'usini tezda qondiradigan mahsulotdir. Kartoshka dunyodagi ko'pchilik xalqlar uchun ikkinchi nondir, shuning uchun ko'pchilik bu mazali va to'yimli sabzavotsiz o'z hayotini tasavvur qila olmaydi.

Ushbu mahsulotning afzalligi uning arzonligi, shuning uchun kartoshka hamyonbop. Kartoshka dietasida vazn yo'qotish yakuniy natijaga erishish uchun ochlikni his qilishning hojati yo'qligi bilan bog'liq. Ratsion davomida siz ochlik hissi paydo bo'lishiga yo'l qo'ymasdan, har qanday miqdorda kartoshkani iste'mol qilishingiz mumkin.

Kartoshka dietasida vazn yo'qotishning asosiy xususiyati mavsumni tanlashdir. Bu ildiz hosilining pishishi asosan iyun-avgust oylarida sodir bo'ladi, shuning uchun yilning shu davrlarida kartoshka asosidagi parhezga e'tibor berish tavsiya etiladi. Nega? Buning sababi yangi kartoshka va eski kartoshka o'rtasidagi farqdir. Yosh kartoshka vitaminlar va foydali minerallarning boy zaxirasini o'z ichiga oladi, ular orasida C, B1, B2 va PP ni ajratib ko'rsatish muhimdir. Qarigan kartoshkada ozuqa moddalarining miqdori ancha past bo'ladi va qo'shimcha ravishda u ko'proq kraxmalni o'z ichiga oladi, bu organizm uchun juda foydali emas. Kartoshka dietasida siz dietaga qo'shimcha ravishda vitaminlar va minerallar majmuasini kiritishingiz kerak, chunki faqat kartoshka ushbu moddalarga bo'lgan kunlik ehtiyojni qoplay olmaydi.

Shuni ta'kidlash kerakki, kartoshka dietasi deyarli hamma uchun foydalidir, homilador va emizikli ayollar, shuningdek, kraxmalga salbiy munosabatda bo'lgan odamlar bundan mustasno. Boshqa barcha holatlarda, kartoshka dietasiga ruxsat beriladi, ammo protseduradan oldin dietologga tashrif buyurib, qo'shimcha tadqiqotlardan so'ng uning fikrini bilsangiz zarar qilmaydi.

Asosiy qoidalar

Ratsionning birinchi va asosiy qoidasi iste'mol qilinadigan mahsulotni to'g'ri tayyorlashdir. Axir, vazn yo'qotishda ijobiy natijaga erishish uchun kartoshkani qaynatish yoki pishirish orqali pishirish kerak, lekin har doim smetana, mayonez, sariyog ', tuz va boshqalar kabi turli ingredientlarni qo'shmasdan. Mahsulot tabiiy shaklda bo'lishi kerak, bu nafaqat foydali, balki vazn yo'qotish uchun ham samarali.

Kartoshka dietasining ikkinchi asosiy qoidasi bu usulni tanlash vaqtini belgilaydi. Kartoshka dietasi uchun eng yaxshi vaqt yoz va kuzdir. Va, albatta, yangi yil yoki Rojdestvo kabi jiddiy uzoq bayramlardan keyin parhez juda istalmagan bo'ladi.

Ratsionning chinakam samarali bo'lishi uchun pishirishdan oldin kartoshkani sovuq suvda namlash tavsiya etiladi. Bu nima uchun? Kartoshkaning yoshi qanchalik katta bo'lsa, unda kraxmal shunchalik ko'p bo'lishini hamma biladi. Suv bu salbiy komponentni mahsulotdan olib tashlashga yordam beradigan yagona hal qiluvchi hisoblanadi.

Kartoshka dietasida go'shtli idishlar, füme mahsulotlar, konservalar, shuningdek shirinliklar, un va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish dietadan chiqarib tashlanadi. Ratsionga kiritilgan ruxsat etilgan ovqatlar orasida:

  • tuxum;
  • sabzavotlar;
  • fermentlangan sut mahsulotlari;
  • quritilgan mevalar;
  • o'simlik moylari.

Kartoshka dietasi nimadan iborat va siz haftalik menyuni qanday diversifikatsiya qilishingiz mumkin, biz batafsilroq ko'rib chiqamiz.

Bir hafta davomida kartoshka dietasi menyusi

Kartoshka dietasi etti kun davom etadi, undan keyin uni to'g'ri tark etish muhimdir.Ratsionning birinchi kunida ovqatdan 20 daqiqa oldin suv ichish muhimdir. Suv hayot manbai, shuning uchun ertalabki ovqatlanish boshlanishidan oldin ham tananing metabolik funktsiyalarini tezlashtirishga imkon beradi.

Kuniga iste'mol qilinadigan ildiz sabzavotlari miqdori 1,5 kg dan oshmasligi kerak. Ammo bu miqdor kechqurungacha hali ham mahsulot qolishi uchun etarli.

Barcha 1,5 kg ildiz sabzavotlari har qanday shaklda iste'mol qilinadigan 6 ta porsiyaga bo'linishi kerak.: qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan.

Ichimlik suviga qo'shimcha ravishda, ratsionga choy yoki yangi o'tlarning qaynatmalarini kiritishga ruxsat beriladi, ammo shakarni istisno qilishni unutmang. Gazlangan ichimliklar, pivo va mevali ichimliklar taqiqlanadi. Kartoshka dietasining ikkita varianti mavjud:

  • faqat bitta kartoshka iste'mol qilish texnologiyasiga asoslangan mono-diet;
  • Kefir va ruxsat etilganlar ro'yxatiga kiritilgan boshqa turdagi mahsulotlar bilan turli xil parhezni nazarda tutadigan yumshoq variant.

Monodiet qat'iy, shuning uchun u kam odamga mos keladi. Ayollar allaqachon birinchi kunida bu variantni kefir bilan kartoshka dietasi bilan solishtirganda butunlay qabul qilinishi mumkin emasligini tushunishadi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish shaklida ijobiy natija bor, chunki kefir ham tanani to'plangan zararli moddalardan tozalashga yordam beradi. Kefir bilan kartoshka dietasining o'ziga xos xususiyati shundaki, kunning birinchi yarmi asosan ildiz sabzavotlariga, ikkinchi yarmi esa fermentlangan sut komponentlariga bag'ishlangan.

Keling, bir hafta davomida yumshoq kartoshka dietasi menyusi nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

  1. 1 kun: Ratsionda suv yoki zardob bilan tayyorlangan pyures ustunlik qiladi. Tushlik paytida tovuq yoki kurka sho'rva tayyorlang. Sho'rva kartoshkani o'z ichiga olishi kerak.
  2. 2-kun: Kartoshkani ertalab pechda pishirishingiz mumkin. Tushlik uchun salat va qaynatilgan kartoshka bilan bulyon tayyorlang.
  3. 3-kun: Ertalab kartoshka va choy bilan chuchvaradan zavqlaning. Tushlik uchun guruch va kartoshka bilan sho'rvaning yog'siz versiyasini tayyorlang. Kechki ovqat uchun siz bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
  4. 4-kun: Ertalab tuz qo'shmasdan qaynatilgan kartoshkani tayyorlang. Tushlik uchun o'simlik moyi bilan ziravorlangan o'tlar va salat bilan kartoshka sho'rva xizmat qiling.
  5. 5-kun: Ertalab, ularning kurtkalarida pishirilgan kartoshka, shuningdek, loviya salatiga xizmat qiling. Tushlik uchun past kaloriyali ingredientlar va sabzavotli salat bilan qo'ziqorin sho'rva tayyorlang.
  6. 6-kun: Ertalab kartoshka kostryulkasini pishloq bilan xizmat qiling. Tushlik uchun pomidor-kartoshka sho'rva va pomidor salatini tayyorlang.
  7. 7-kun: Ertalab yangi kartoshka pancakes va bodring salatini tayyorlang. Tushlik uchun qaynatilgan kartoshka, sho'rva va bodring va karam salatiga xizmat qiling.

Atıştırmalık paytida siz 100 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda bitta qaynatilgan kartoshkani eyishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun kefir yoki boshqa turdagi fermentlangan sut mahsulotlari, masalan, kam yog'li tvorog yoki fermentlangan pishirilgan sutni berish yaxshidir. O'zingizni uglevodlar darajasini kamaytirishdan himoya qilish uchun har kuni, albatta, har qanday shirin meva (afzal olma) eyishingiz mumkin. Bir haftada 10 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar kechki ovqatdan butunlay voz kechishlari kerak. Garchi ko'pchilik dietologlar bu nuqtai nazarni baham ko'rmasalar ham, och qoringa uxlab qolish unchalik oson emas. Kechki ovqat 19.00 dan kech bo'lmasligi kerakligini unutmasligimiz kerak.

Kartoshka dietasidan voz kechish

Yuqorida aytib o'tilganidek, ushbu usul yordamida vazn yo'qotishning muhim bosqichi to'g'ri chiqishdir. Ko'pgina ayollar, texnikani tugatgandan so'ng, kartoshkada vazn yo'qotish samaradorligiga ishonch hosil qilib, oddiy ovqatlanishiga qaytishdi, bunga ruxsat berilmaydi. Bir hafta ichida yo'qolgan vazn nafaqat qaytib keldi, balki qo'shildi, bu esa bunday parhezga javoban juda ko'p kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqardi. Ammo, aslida, qo'shimcha funtning qaytib kelishiga yo'l qo'ymaslik uchun dietadan to'g'ri chiqish kerakligi kam odamni qiziqtiradi.

Ratsiondan chiqish uchun asos sut mahsulotlari, sabzavot va go'sht kabi tarkibiy qismlarni kundalik ratsionga bosqichma-bosqich kiritish tamoyilidir. Ular parhez haftasidan so'ng darhol bir hafta davomida asta-sekin kiritiladi.

Parhez haftasining birinchi ikki kunida hamma narsadan voz kechish va oldingi dietaga qaytish uchun dahshatli istak bor. Ammo 5-6 kunga kelib bu g'oyalar yo'qoladi va odam oz miqdordagi ovqatlar bilan dietaga o'rganib qoladi. Ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun, dietadan keyin siz bir xil ovqatlanish jadvaliga rioya qilishingiz va ortiqcha ovqatlanish kabi ta'sir ko'rsatmasdan, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Bu odat muvaffaqiyatli vazn yo'qotish va kelajakda sizning raqamingizni saqlab qolish uchun kalit bo'ladi.

Oziqlantirish bo'yicha murabbiy, sport ovqatlanish mutaxassisi, Evehealthning faxriy muallifi

22-09-2016

79 190

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va ko'rib chiqilgan ilmiy dalillarga asoslangan. Litsenziyalangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, xolis, halol bo'lishga va bahsning ikkala tomonini taqdim etishga intiladi.

Sizga kartoshkali dietani tavsiya qilishdi, lekin siz yo'qotyapsiz. Ko'p sonli sharhlarga ko'ra, bunday ovqatlanish tizimida siz haftasiga 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin va bu chegara emas.

Rossiyaning Kaliningrad shahridan Mariya.

“Men kartoshkani juda yaxshi ko'raman, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun har qanday shaklda pishiraman. Va yaqinda men ortiqcha vazn muammosiga duch keldim, shuning uchun bir do'stim menga: "Ozish uchun kartoshka dietasi bor, sinab ko'ring. Ishonchim komilki, siz buni qila olasiz!" Men uzoq o'ylamadim, chunki men shunchaki kartoshkani yaxshi ko'rardim. To'g'ri, tuz va ziravorlarsiz ovqatlanish qiyin edi, lekin men 7 kun davomida tirik qoldim va deyarli 6 kg yo'qotdim. Siz ham sinab ko'ring. Asosiysi, qat'iyatli bo'ling va hech narsadan qo'rqmang!"

Kartoshka juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi va asosiysi ular yuqori biologik qiymatga ega bo'lgan tuberin oqsilini o'z ichiga oladi.

Shuning uchun, parhez davomida siz nafaqat bir necha kilogrammni yo'qotishingiz, balki asab tizimini mustahkamlashingiz, yurak va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallashtirishingiz, immunitet tizimining faoliyatini mustahkamlashingiz va tananing zaxiralarini muhim minerallar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Kartoshka parhezini uning pishishi davrida amalga oshirishingiz kerak, idishlarda yosh ildiz sabzavotlaridan foydalaning, lekin eski kartoshka emas.

Yosh sabzavotda eskisiga qaraganda kamroq kraxmal va maksimal miqdorda ozuqa moddalari mavjud.

Kartoshka dietasining bir nechta turlari mavjud, ammo ildiz sabzavotlarini ommaviy iste'mol qilishni boshlashdan oldin, siz ushbu oziq-ovqat tizimining ijobiy va salbiy tomonlarini ta'kidlashingiz kerak.

Kartoshka dietasining afzalliklari:

  1. Kun davomida ochlik hissi yo'q, kartoshka juda to'ldiradi va tananing oziq-ovqat etishmasligini his qilishiga yo'l qo'ymaydi.
  2. Umumiy salomatlikni yaxshilash va asab tizimini mustahkamlash uchun yuqori chegara mavjud.
  3. Apatiya, charchoq, uyquchanlik va isitma, ishlashning pasayishi kuzatilmaydi.
  4. Byudjetni tejash, bu arzon mahsulot va hamma uchun mavjud.
  5. Kartoshkali idishlarni oddiy tayyorlash. Siz dietangizga rioya qilishda hech qachon qiyinchiliklarga duch kelmaysiz, chunki hatto kafe yoki restoranda siz ulardan bu sabzavotdan individual oddiy taom tayyorlashni so'rashingiz mumkin.
  6. Kartoshka parhezi paytida parhez ozgina bo'lsa-da, sog'lom, to'yimli va mazali bo'ladi.

Kartoshka dietasining kamchiliklari:

  1. kartoshka bo'yicha juda muhim, agar siz unga rioya qilsangiz, dietangizga vitaminlar, mikroelementlar va minerallarning farmatsevtika majmuasini kiritishingiz kerak.
  2. Ushbu ovqatlanish usuli diabetga chalinganlar, homilador ayollar va emizikli ayollar uchun mos emas, chunki u qon shakarini oshirishi mumkin.
  3. Kartoshka dietasi paytida odam doimiy tashnalik bilan bezovtalanishi mumkin, shuning uchun ovqatdan oldin va keyin, tercihen 30 daqiqadan so'ng, bir stakan toza gazsiz suv ichish kerak. Kuniga 2 varaqdan ko'p bo'lmagan.
  4. Kundalik ratsionda xilma-xillikning yo'qligi.

Boshqa har qanday kartoshka vaznini yo'qotish tizimi kabi, u mutaxassis bilan maslahatlashishni talab qiladi!

Kartoshkani iste'mol qilish orqali vazn yo'qotishning barcha usullari bitta asosiy qoidaga to'g'ri keladi:

  • Ildizli sabzavotlardan tayyorlangan barcha idishlar tuz, ziravorlar, mayonez va ketchupsiz, faqat tabiiy shaklda bo'lishi kerak.
  • Yosh, o'rta kattalikdagi kartoshkani tanlang.
  • Agar siz 3 kun davomida sabzavotga qaray olmasangiz, dietangizga qaynatilgan tuxum, ko'katlar, karam va pomidorlarni qo'shishingiz mumkin.
  • Ichimliklar: gazsiz mineral suv, oddiy suyuqlik, yashil va qora choy, o'simlik infuziyalari. Shakar va asalsiz.

Birinchi turdagi kartoshka dietasi 3 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi

Ratsion qat'iy, dieta faqat kartoshkadan iborat, kuniga 2 kg gacha.

Ildizli sabzavot pechda yog ', tuz va ziravorlarsiz pishirilishi kerak va natijada olingan idish 6 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Ko'p suyuqlik ichish va vitaminlarni qabul qilishni unutmang.

Ratsion qat'iy, vazn yo'qotish muddatning birinchi yarmida kuzatiladi, shifokorlar bunday dietada 3-5 kundan ortiq qolishni tavsiya etmaydi.

Kartoshka dietasining ikkinchi turi yanada xilma-xil va samaraliroq emas.

Biz ushbu dietada 5 kundan ortiq bo'lmagan vazn yo'qotamiz. Ovqatlanish tartibi quyidagicha:

  1. Nonushta- bir stakan yog'siz sut yoki kefir.
  2. Kechki ovqat- yog' yoki tuz qo'shmasdan suvda pishirilgan kartoshka pyuresi.
  3. Kechki ovqat- salat va bitta qaynatilgan tuxum, 250 g kartoshka va ozgina tuz va o'simlik moyi.
  4. Uyqudan oldin bir stakan toza iliq suv.

5 kun ichida 4 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin.

Uchinchi turdagi kartoshka dietasi vazn yo'qotadigan odamning katta irodasi uchun mo'ljallangan va 14 kungacha davom etadi.

Ortiqcha vazni 10 kg dan ortiq bo'lganlar uchun mo'ljallangan, quyidagi vazn yo'qotish tizimini o'z ichiga oladi:

  • Dastlabki uch kun davomida biz kartoshkani pechda tuz, qalampir va yog'siz pishiramiz va kun davomida ularni teng qismlarda iste'mol qilamiz.
  • To'rtinchi kundan o'ninchi kungacha biz birinchi kundagi kabi ovqatlanamiz, lekin ozgina tuz va zaytun moyi qo'shishga ruxsat beriladi.
  • Oxirgi 4 kun davomida biz kartoshka pyuresi qismini kamaytirdik, agar xohlasangiz, o'tlar, yog ', qalampir, sirka, limon sharbati dietaga qo'shamiz.

Oziqlanishning bu usuli juda samarali, kafolatlangan natija - 7-9 kg.

Eslatma.

Og'irlikni yo'qotadigan odamning sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun uzoq vaqt davomida monoton dietada o'tira olmaysiz.

Quyidagi kartoshka-kefir dietasi 3 kun ichida 5 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi. Ha ha!

  • Birinchi kun menyusi: Nonushta uchun
  • Kechki ovqat
  • Kechki ovqat- bitta qaynatilgan tuzsiz kartoshka, bir stakan kam yog'li kefir.

- ikki stakan kam yog'li kefir.

  • Nonushta Ikkinchi kun menyusi:
  • Kechki ovqat- bir stakan kefir.
  • Kechki ovqat- bitta qaynatilgan kartoshka va bir stakan sut.

Uchinchi kun menyusi:

  • Birinchi kun menyusi: bitta kartoshka.
  • Tushlik uchun ikkita kartoshka va bir stakan kefir.
  • Kechki ovqat- stakan suv.

Ushbu parhez davomida siz kefir ichishingiz va tuz, yog 'yoki ziravorlarsiz qaynatilgan / pishirilgan kartoshkani iste'mol qilishingiz kerak. Faqat suv, 0% kefir yoki shakarsiz zaif choy iching.

Kartoshka dietasining yana bir versiyasi mavjud.

Bu kuniga 1 kg vazn yo'qotishning juda samarali usuli.

Keling, dietani ko'rib chiqaylik.

Kun davomida siz teng qismlarda 10 ta o'rta kartoshka, 1 litr kefir iste'mol qilishingiz kerak. Oxirgi ovqat 18.00 dan kech bo'lmasligi kerak.

Kilo yo'qotish uchun oldingi barcha usullarning samaradorligi tanadagi kaliyning ortiqcha bo'lishida yotadi, bu ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va metabolizmni normallashtiradi.

  • ortiqcha ovqatlanmang
  • vaqt o'tkazmoq
  • o'tkazish.

Ekaterina, 43 yoshda.

“Men dietolog tomonidan tavsiya etilgan kartoshka dietasidan foydalandim. Men haqiqatan ham ozishni xohlardim, ammo oshqozon-ichak trakti kasalligim turli xil parhezlardan samarali va og'riqsiz foydalanishga imkon bermadi. Shunday qilib, vazn yo'qotishda yordam bergani uchun Elvira Leonidovnaga rahmat, men dietolog bilan maslahatlashish uchun bordim. Ular menga har kun uchun menyu, rejim - uch kun dietada, bir hafta dam olish va hokazolarni bir oyga berishdi. Bu juda qiyin emas edi, deyarli ochlik hissi yo'q edi. Va vazn yo'qotishga bo'lgan katta istak menga buzilmasligiga va oxirigacha etib bormaslikka yordam berdi. Bir oylik parhez uchun - minus 10 kg. Men o'zimning sevimli jinsilarimni kiyib, hatto qornimni so'rmaganimda ko'zlarimga ishonmadim. Natijadan mamnunman, endi men haftada bir marta kartoshka ro'zasini o'tkazaman va ertalab stadion bo'ylab yugurishimni unutmang. Men ikkinchi shamolimni qaytardim, xursandman."

Larisa, 19 yoshda.

"Men hali juda yosh bo'lsam ham, men allaqachon ko'plab parhezlarni sinab ko'rdim, buning natijasida faqat oshqozonimni buzdim va oynada o'zimning ideal aksimni ko'rmadim. Lekin maqsad ko'rinar ekan, istak ham bo'ladi. Bir do'stim kartoshka parhezini tavsiya qildi. Demak, bu butunlay boshqacha masala, deyarli ochlik hissi yo'q edi, men 0 foizli kefir ichdim, tuzsiz pishirilgan kartoshkani iste'mol qildim. Bu bardoshli va qoniqarli edi, ayniqsa, men uch kun ichida birinchi natijalarni ko'rganimda 2 kg yo'qotdim; Men juda ilhomlandim, men ham karate kurslariga yozildim, shuning uchun men zavq bilan biznesni birlashtirdim. 7 kun ichida men 5 kg yo'qotdim, olti oy o'tgach, kilogramm qaytmadi, aksincha, men ko'proq ohang va tonlamaga aylandim. Men bugungi figuramdan mamnunman, tanamni yaxshi ko'raman”.

Daniya, 30 yosh.

"Ofisdagi ish menga tez kilogramm berishimga olib keldi, men chekishni ham tashladim va endi nima qilishni bilmayman. Men Internetda kartoshka dietasi haqida o'qidim, bu juda kam parhez, men go'sht va dengiz mahsulotlarini yaxshi ko'raman. Men hali qanday parhezga rioya qilishimni hal qilmadim, men menyuni ko'rib chiqyapman, sharhlarni o'rganyapman. Xotinim meni hamma narsada qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun bu masalada men uning yordamisiz qilolmayman. Biz nima qilishimiz kerakligini, oltita paketni oshqozonimizga qanday qaytarishni birgalikda hal qilamiz)))"

Zina va Kolya, pensionerlar.

“Bizning yoshimizda biron bir parhezga rioya qilish qiyin, ammo shunday bo'ldiki, bu shunchaki zarur edi. Biz kartoshkani yaxshi ko'ramiz, biz ularni hurmat qilamiz, biz uzoq vaqt o'ylamadik, biz qaror qildik va hammasi. Biz ovqatlandik, aytaylik, odatdagidek, faqat biz idishlarga tuz va ziravorlar qo'shmadik. Kefir juda zo'r ichimlikdir, tanamiz tozalandi, oshqozon og'rig'i bizni bezovta qilishni to'xtatdi va ovqatdan keyin noqulaylik yo'qoldi. Najas yanada barqaror bo'ldi. Bu parhez bizni kichikroq qismlarda iste'mol qilishni va füme va qizarib pishgan ovqatlarni, ayniqsa bizning yoshimizda ortiqcha iste'mol qilmaslikni o'rgatdi. Endi biz natijadan mamnunmiz, testlar yaxshilandi. Bunday amaliy va zarur maslahatlari uchun oilaviy shifokordan minnatdormiz”.

Kamilla, 25 yoshda.

“To‘y oldidan nozikroq va nafisroq ko‘rinish uchun bir necha kilogramm vazn yo‘qotmoqchi edim. Men bir hafta davomida kefir va kartoshkada o'tirdim. Minus 5 kg, hatto men kutganimdan ham ko'proq. Kelajakda ortgan vaznimni barqaror ushlab tura olamanmi yoki yo‘qmi, bilmayman, lekin to‘yda yana sovchimning qalbini zabt etdim”.

Kartoshka dietasi menyusi bilan video

Har bir parhez 2,5,7 yoki 1 kun davomida ma'lum bir parhezga rioya qilishni talab qiladi. Kefir-kartoshka dietasi o'zining qattiqligi va samaradorligi bilan ajralib turadi.

Menyuning ko'plab talqinlari mavjud, ammo odatda u tanadan osongina so'rilgan va ortiqcha vaznni yo'qotishga hissa qo'shadigan faqat 2 ta mahsulotni o'z ichiga oladi. Kefir ichaklarni tozalashga, mikroflorani normallashtirishga va metabolik jarayonlarni yaxshilashga qodir, va kartoshka bir necha soat davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini beradi.

Mahsulotlarning afzalliklari

Kartoshka tez karbongidrat deb hisoblanadi, shuning uchun ular ko'plab dietalarda kontrendikedir, ammo boshqa moddalar bilan birgalikda ularning noyob tarkibi ortiqcha vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kraxmal hazm bo'lganda, u glyukozaga bo'linadi, u butun tanaga tarqaladi va yog'li to'qimalarda saqlanishi mumkin, shuning uchun moderatsiya muhim ahamiyatga ega. Yosh kartoshkada kraxmal kamroq bo'ladi. Kartoshka va kefirda parhezga rioya qilishning eng maqbul vaqti - yozning boshlanishi. Bu davrda kartoshka sotuvda paydo bo'ladi. Bir stakan kefir bilan bir juft kartoshka oddiy inson hayoti uchun zarur bo'lgan foydali komponentlarning ko'pini o'z ichiga oladi.

Kefir inson tomonidan oson hazm bo'ladigan past kaloriya mahsulotidir. Fermentlangan sut mahsulotida ichak faoliyatini yaxshilaydigan probiyotik bakteriyalar mavjud. Ichimlik shuningdek, ko'p miqdorda protein, mikroelementlar va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Kefirni muntazam iste'mol qilish vaznni ma'lum darajada ushlab turishga yordam beradi va tananing immunitet kuchini oshiradi.

Kefir va kartoshka dietasiga qanday qilib to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak

Ratsion qat'iy bo'lgani uchun, vazn yo'qotishdan bir kun oldin siz ro'za tutish menyusini qilishingiz kerak. Ratsion paytida siz qo'shimcha ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak va agar siz juda ochlikni his qilsangiz, bir stakan mineral suv ichishingiz mumkin. Ratsionda tez-tez bo'lingan ovqatlar mavjud bo'lib, ular 4-5 ta ovqatdan iborat. Kechki ovqat 19:00 dan kech bo'lmasligi kerak. Siz 1% yoki kam yog'li kefirni tanlashingiz kerak.

Har kuni kamida 2 litr suyuqlik ichish kerak, uning bir litri toza ichimlik suvi bo'lishi kerak. Ushbu maqsadlar uchun gazsiz stol mineral suvidan foydalanish yaxshiroqdir.

Menyu parametrlari

Parhezshunoslar taomlarning davomiyligi va xilma-xilligi bilan farq qiluvchi turli xil parhez variantlarini tavsiya qiladilar. Agar uch kunlik va besh kunlik menyu ikkita mahsulotdan iborat bo'lishi mumkin bo'lsa, unda qolgan variantlar boshqa oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Eng yaxshi variant sabzavot, shakarsiz mevalar, yog'siz baliq va go'sht bo'ladi. Ba'zi dietalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

  1. Kam yog'li qattiq pishloq;



3 kun davomida 5 ta kartoshka va kefir dietasi

Har kuni vazn yo'qotadigan odam kun davomida teng taqsimlanishi kerak bo'lgan 5 ta taomga ega. Kartoshkani 17:00 dan keyin iste'mol qilmaslik kerak, shuning uchun ildiz sabzavotlarining oxirgi taomi tushdan keyin bo'ladi. Kefir va 5 ta kartoshka dietasi paytida siz kuniga 1,5 litr fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz kerak. Kartoshkani qaynatish yoki qovurish mumkin. Siz uni panjara yoki pechda ham pishirishingiz mumkin. Kartoshkani terida pishirish yaxshidir - bu bilan ular foydali komponentlarning maksimal miqdorini saqlab qolishadi. Teri, shuningdek, asab va yurak-qon tomir tizimlarining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'p miqdorda kaliyni o'z ichiga oladi.

Agar vazn yo'qotadigan odam kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirmasa va sog'lig'ining yomonlashuvi bo'lmasa, u holda parhez uch kunlik parhezga to'g'ri keladi. Agar odam 2 ta mahsulotga asoslangan dietaga rioya qilish qiyin bo'lsa, unda sabzavotlarni oz miqdorda qo'shish mumkin. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun 150 gramm sabzavot porsiyasini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Menyu quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

  • Bodring;
  • Karam;
  • Qalapmir;
  • Pomidorlar;
  • Baqlajon;
  • Qovoqcha.

Sabzavotlarni pechda o'z sharbatida pishirish yoki ularni panjara qilish yaxshidir. Sabzavotli salatlar eng yaxshi shakarsiz yogurt yoki limon sharbati bilan tatib ko'riladi.

Bir haftalik parhez mumkin emas
faqat ikkita mahsulotdan iborat, shuning uchun u ko'pincha jo'xori uni, tvorog, sabzavot, tuxum, kurka, mol go'shti yoki tovuqni o'z ichiga oladi. Menyuda sabzavotli salatlar, mevali smetalar, omletlar, pishloqli tostlar va boshqalar mavjud. Kilo yo'qotish dietasi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Hafta kuni Nonushta Kechki ovqat Peshindan keyin gazak Kechki ovqat
dushanba Bir stakan kefir, asal bilan suvda jo'xori uni. Tovuq bulyoni, 2 ko'ylagi kartoshka, yashil choy. Bug'langan sabzavotlar, kurka, kefir.
seshanba Olma bilan tvorog, bir stakan kefir. 3 ta pishirilgan kartoshka, pomidor, kefir. Bir stakan kefir, pishirilgan olma. Qaynatilgan mol go'shti, qovurilgan sabzavotlar, kefir.
chorshanba 2 ta qaynatilgan kartoshka, bir omlet, bir stakan kefir. 3 ta kartoshka va grilda pishirilgan baqlajon, sabzavotli smetana. Bir stakan kefir, 4 ta pechene. Kartoshka, kefir bilan qovurilgan sabzavotlar.
Payshanba Pyuresli omlet, kefir. Kartoshka, brokkoli, sabzi va tovuq filesi bilan sabzavotli sho'rva, bir stakan kefir. Kefir, tvorogli kostryulka. Kurka bilan karabuğday pyuresi, sabzavotli salat, bir stakan kefir.
Juma Ikki bo'lak pishloq, kefir bilan tushdi. Kartoshka pyuresi, bug'langan baliq, yangi sabzavotlar. Bir stakan kefir, 2 jo'xori pishiriqlari. Guruch, qovurilgan sabzavotlar, kefir.
shanba Rezavorlar bilan jo'xori uni, bir stakan kefir. 3 ta qaynatilgan kartoshka, 2 ta qovurilgan tuxum, pomidor, bir stakan kefir. Kefir, tvorog bilan pishirilgan olma. Pishirilgan sabzavotlar, panjara tovuq ko'kragi, bir stakan kefir.
yakshanba 2 ta pishirilgan kartoshka, bir tilim qattiq pishloq, kefir. Quyon, sabzavotli güveç, bir stakan kefir bilan qovurilgan kartoshka. Tvorogli kostryulka, kefir. Bug'langan sabzavotlar, pomidor sharbati bilan tovuq.

O'n kunlik parhez

Etti kunlik menyuni 10 kun davomida takrorlash mumkin, agar vazn yo'qotadigan odam o'zini yaxshi his qilsa va sog'lig'ining yomonlashuvi bo'lmasa. Siz dietangizga antioksidant xususiyatlari bilan mashhur yashil choy va oddiy yogurtni qo'shishingiz mumkin. Ratsionda eyish mumkin bo'lgan eng ko'p afzal qilingan baliq turlari hake va pike perch hisoblanadi. Agar so'ralsa, baliqni turli xil dengiz mahsulotlari bilan almashtirish mumkin:

  1. qisqichbaqalar;
  2. Midiya;
  3. Kalmar;
  4. Dengiz mahsulotlari kokteyli.

Bundan tashqari, menyuga yog'siz cho'chqa go'shti va konservalangan no'xat qo'shishingiz mumkin.

Kartoshkaning foydali xususiyatlari

Kartoshka dietasi vazn yo'qotish uchun kamdan-kam qo'llaniladi. Ko'pchilik kraxmalning kilogramm ortishiga olib kelishiga ishonishadi, shuning uchun hatto qaynatilgan kartoshka bilan dietalar jismoniy shaklni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Bu unday emas. Kraxmal organizmda uzoq vaqt parchalanadigan murakkab uglevodlar sinfiga kiradi. Oddiy uglevodlar zudlik bilan parchalanib, qon shakarining ko'tarilishiga olib kelgan bo'lsa-da, kraxmal bilan bu sodir bo'lmaydi. Uning kichikroq zarrachalarga bo'linishi uchun kamida 3-4 soat kerak bo'ladi. Bu vaqt davomida tana ochlikni boshdan kechirmaydi. Shunday qilib, kartoshka pyuresida vazn yo'qotish nafaqat mumkin, balki zarurdir.

Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar kartoshka iste'mol qiladilar. Va bu uning yana bir foydali xususiyati. Oshqozon yarasi kasalligi holatlarida, alevlenme davrida ular hatto kartoshka bulonining dietasiga o'tadilar. Ikkinchisi ovqat hazm qilish organlarini qoplaydi, qo'shimcha himoya qatlamini yaratadi va shilliq qavatning devorlarini o'z fermentlari tomonidan korroziyaga yo'l qo'ymaydi.

Kartoshka dietasi sizni hech qachon och his qilmaydi. Bu sabzavot juda to'yimli. Ildizlarni tayyorlashning xilma-xilligi va usuliga qarab yuqori glisemik indeksga ega (GI 80-95 birlik). Energiya qiymati bo'yicha u lavlagidan farq qilmaydi - 100 g mahsulot uchun bir xil 80-90 kkal.

Kartoshka pyuresi foydalidir, chunki ular juda ko'p miqdordagi vitaminlar, mikro va makroelementlarni o'z ichiga oladi. Ular orasida:

  • Barcha turdagi metabolik jarayonlarni (oqsillar, lipidlar va uglevodlar) boshqaradigan, yurak-qon tomir va markaziy asab tizimining faoliyatini normallashtiradigan B vitaminlari;
  • immunitet va erkin radikallarga qarshi kurash uchun mas'ul bo'lgan askorbin kislotasi;
  • vitaminlar a va , ularsiz terining va sochning holati yomonlashadi, ko'rish keskinligi pasayadi (ayniqsa, qorong'uda) va ranglarni farqlash qobiliyati buziladi;
  • kaliy, kaltsiy, magniy, sink tayanch-harakat tizimidagi jarayonlarning asosiy regulyatorlari hisoblanadi. Ularsiz suyaklar mo'rt bo'ladi, ligamentlar elastikligini yo'qotadi va mushaklar nerv tolalaridan olingan ma'lumotni sekinroq qayta ishlaydi.

Qaynatilgan kartoshka shuningdek:

  • selen, mis va marganets, temir;
  • xlor va oltingugurt, yod, xrom, ftor;
  • molibden, bor va vanadiy, qalay va titan;
  • kremniy, kobalt, nikel;
  • alyuminiy, fosfor va natriy.

Ular birgalikda yurak mushaklarining faoliyatini yaxshilaydi, qon tomirlarida xolesterin plitalari paydo bo'lishining oldini oladi va qon hujayralarining kislorodni ishlaydigan to'qimalar va organlarga o'tkazish qobiliyatini yaxshilaydi.

Kartoshka parhezining umumiy tamoyillari va qoidalari

Kartoshka dietasining natijalari menyu va sabzavotni tayyorlash usuliga bog'liq. Agar siz faqat qaynatilgan kartoshka iste'mol qilsangiz, bu parhezning bir haftasida 2-3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Agar siz bir nechta ildiz mevalarni kamida 1-2 marta qovursangiz, vazn yo'qotish haqida gap bo'lmaydi.

Kartoshka bilan vazn yo'qotishning boshqa qoidalari mavjud:

  • Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish tezligi nuqtai nazaridan, ko'ylagi kartoshkasi eng foydali hisoblanadi. U maksimal ozuqa moddalarini saqlaydi. Siz kuniga 1-2 ta ildiz mevasini eyishingiz mumkin.
  • Ichish rejimi ham parhez terapiyasi hisoblanadi. Chanqoqlik ko'pincha ochlik bilan aralashib ketadi. Va hatto turli xil og'riqli hislar (bosh og'rig'i) suv etishmasligidan dalolat beradi. Agar siz kuniga 1,5 litrdan kam suv ichsangiz, tana toksinlar va metabolik yakuniy mahsulotlarni yo'q qilishga dosh bera olmaydi. Metabolizm sekinlashishi mumkin. Kartoshka parhezi paytida, mazali va foydali kartoshka retseptlarini izlashdan tashqari, gazsiz mineral suvni - kuniga 2-2,5 litr suvni unutmaslik kerak.
  • Kaftingizga sig'ishi uchun siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Ayniqsa, agar u kartoshka bilan shampignon bo'lsa. Bu taom parhez, lekin juda og'ir. Uning oshqozoni kamida 5-6 soat hazm bo'lishi kerak. Qo'ziqorinlarni alohida iste'mol qilish va kartoshkani bargli ko'katlar va bodring va pomidor salatlari bilan birlashtirish yaxshiroqdir.
  • Tuzsiz pishirilgan kartoshka yana ko'p foyda keltiradi. Va barchasi, chunki ratsiondagi tuzning ko'pligi tanadagi suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Qo'shimcha funtni yo'qotish qiyin bo'ladi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Kartoshka dietasining foydalari va zarari nafaqat kartoshkaning xususiyatlari, balki parhez davomida iste'mol qilinadigan mahsulotlarning tarkibi va kombinatsiyasi bilan ham belgilanadi.

Kartoshkaning o'zi uzoq vaqt hazm bo'ladi (kamida 3-4 soat). Agar siz uni boshqa kraxmalli sabzavotlar bilan birlashtirsangiz, siz nafaqat hazm qilish vaqtini bir yarim baravar oshiribgina qolmay, balki ichakning buzilishini ham (meteorizm, shishiradi) keltirib chiqarishingiz mumkin. Turli xil kraxmallar turli fermentlarning mavjudligini talab qiladi. Bu fermentlar birgalikda bir-birining ta'sirini zararsizlantirishi mumkin.

Xuddi shu sababga ko'ra, siz kartoshkani don bilan birlashtirmasligingiz kerak.

Qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka uchun ideal hamroh bargli ko'katlar, bodring va pomidorlardan iborat salatdir.

Agar siz tvorog, kam yog'li pishloq yoki qaynatilgan go'shtni xohlasangiz, ularni har 1-2 kunda bir martadan ko'p bo'lmagan va kartoshkadan alohida ruxsat berishingiz mumkin.

Ammo siz ziravorlar bilan tajriba qilishingiz mumkin - ular ta'mli kurtaklarni "yopib qo'yishadi", shuning uchun to'yinganlik hissi ertaroq paydo bo'ladi va uzoq davom etadi.

Menyu bilan parhez variantlari


Bunday ikkita variant mavjud: qattiq mono-diet, uning davomida faqat kartoshkaga ruxsat beriladi va yumshoq. Ikkinchisida siz boshqa sabzavotlarni bug'lashingiz yoki pishirishingiz mumkin. Asosiysi, kichik qismlar qoidasiga rioya qilish va kraxmalli ovqatlarni birlashtirmaslikdir.

Mono-diet paytida dietalar quyidagicha bo'lishi mumkin:

Nonushta - tuzsiz qaynatilgan kartoshka, yashil choy.

Tushlik - 2 dona. bibariya bilan pishirilgan kartoshka, quritilgan meva kompoti.

Kechki ovqat - yog'siz yoki tuzsiz suvda kartoshka pyuresi. Yotishdan bir soat oldin - doljinli bir stakan kefir.

Yumshoq dietaning dietasi:

kun Nonushta Kechki ovqat Kechki ovqat
dushanba Yashil choy, kartoshka 1 dona. tuzsiz qaynatiladi, arpabodiyon bilan seping Iliq kartoshka, salat va apelsin salatasi, kompot Piyoz va sabzi, choy bilan folga pishirilgan kartoshka
seshanba Qaynatilgan kartoshka va pomidor sendvichi (2 dona), choy Tvorog va turp bilan to'ldirilgan pishirilgan kartoshka qayiqlari, mevali ichimlik Tvorog, choy
chorshanba Kefir, qaynatilgan kartoshka, bodring Pishloq bilan pishirilgan kartoshka, mevali ichimlik Yunon salatasi, choy
Payshanba Adighe pishloq, qaynatilgan kartoshka, choy Qovoq, kartoshka, sabzi, piyoz, choydan sabzavotli güveç dolchin bilan Ryazhenka
Juma Apelsin, banan va kivi salatasi Pishloq bilan ko'piklangan kartoshka

"Feta", mevali ichimlik

 Tvorog, choy
shanba Qaynatilgan kartoshka, choy Qattiq pishloq, salat Pishirilgan kartoshka, mevali ichimlik

Ovqatlanish retseptlari

  • Kartoshka qayiqlari. Kartoshkani tozalang, yarim pishganicha qaynatib oling (3-4 ildiz), salqin. Ehtiyotkorlik bilan o'rtasini choy qoshiq bilan olib tashlang va maydalang. Mayda tug'ralgan pomidor (1-2 dona), yashil piyoz, arpabodiyon qo'shing (ta'mga ko'ra boshqa o'tlardan foydalanishingiz mumkin, ozgina tuz qo'shing). Har bir qayiqning pastki qismida nozik bir pishloq bo'lagini, so'ngra to'ldirishni joylashtiring. Qayiqlarni folga bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'ying (siz folga moy bilan ozgina yog'lashingiz mumkin). 20 daqiqa davomida 200ºC ga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying. Olib tashlang, maydalangan pishloq seping va yana 10 daqiqaga qoldiring.
  • Syurpriz bilan kartoshka. 2-3 dona kartoshkani qobig'i bo'lgunga qadar qaynatib oling, silliq bo'lguncha maydalang, mayda tug'ralgan yashil piyoz qo'shing. Terisiz tovuq filetosini alohida pishiring. Nozik chopib, arpabodiyon bilan aralashtiring, 100 g mayda maydalangan pishloq qo'shing. Kartoshkadan tovuq tuxumi kattaligidagi kichik to'pni aylantiring va undan tekis tort tayyorlang. O'rtasiga tovuq go'shtini, o'rtasiga zaytun yoki zaytunni qo'ying (yashil zaytun taomga o'tkir lazzat qo'shadi). Kartoshka tortining chetlarini ehtiyotkorlik bilan yoping, bulonni hosil qiling. Yog'langan pishirish varag'iga joylashtiring. 200ºC da 15-20 daqiqa davomida pishiring.

Ratsiondan to'g'ri chiqish va natijani mustahkamlash

Ratsionning natijalari uzoqroq bo'lishi uchun, undan keyin bir hafta davomida sabzavotli idishlar, yog'siz go'sht va bargli salatlarga tayan. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning. Shirinliklar har uch kunda bir marta 16:00 ga qadar mavjud.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va mumkin bo'lgan zarar

Diyet diabetes mellitus uchun kontrendikedir - bu qon shakarida keskin sakrashni keltirib chiqarishi mumkin. Oshqozonning past kislotaligi uchun kartoshka tavsiya etilmaydi. Tana kraxmalni hazm qilish uchun kerakli miqdordagi fermentlarni ishlab chiqarmaydi.

Gipotenziya, individual intolerans, homiladorlik va emizish ham kontrendikatsiyalar hisoblanadi. Lekin bu kartoshka taqiqlangan degani emas. Bu faqat parhez haqida.

Ratsionning ijobiy va salbiy tomonlari


Kartoshka qanday foydali xususiyatlarga ega bo'lishidan qat'i nazar, siz ular bilan o'zingizni olib ketmasligingiz kerak. Agar tanlov mono-dietaga tushib qolsa, maksimal muddat uch kun. Shu bilan birga, dietadan kamida uch kun oldin va keyin uch kun davomida siz engil, ammo to'yimli idishlarni - sabzavotli kostryulkalar, salatlar, bulonlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu ovqatlar ovqat hazm qilishni boshlaydigan tolaga boy.

Ushbu dietani har uch-to'rt oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda takrorlang.

Ekspert fikri

Sertifikatlangan dietolog. 5 yillik tajriba.

Dietolog maslahati. Yozning oxirida, ozuqa moddalarining maksimal miqdori va kraxmalning minimal miqdori bo'lgan yangi kartoshka paydo bo'lganda, kartoshka dietasiga o'tish tavsiya etiladi. Sog'lom bo'lish uchun siz kartoshkani terisi bilan pishirishingiz kerak. Kartoshka dietasi juda muvozanatli emas va tana uchun ma'lum bir stressni ifodalaydi. Uning davomiyligi 1-3 kundan oshmasligi kerak va kengaytirilgan - 7. Kartoshka dietasi vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishni talab qiladi, shuning uchun dietani boshlashdan 1-2 hafta oldin oldindan rejalashtirish va vitaminlarni qabul qilishni boshlash tavsiya etiladi. Agar biror kishi uzoq muddatli vazn yo'qotish dasturini rejalashtirayotgan bo'lsa, tez uch kunlik kartoshka dietasidan boshlash, keyin muvozanatli dietaga o'tish oqilona bo'ladi. Ildizli sabzavotlarni kislotali ovqatlar bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi - fermentlar bloklanadi. Qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka bug'langan baliq, xom sabzavotlar (karam, sabzi), tuxum va sut mahsulotlari bilan yaxshi ketadi.

Quyidagi videodan kartoshka haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin:

Bir qarashda, kartoshka iste'mol qilish orqali ortiqcha funtdan xalos bo'lish g'oyasi haqiqatga to'g'ri kelmaydigan ko'rinadi. Kartoshkani iste'mol qilish kilogramm berishdan ko'ra kilogramm berishga yordam beradi, degan fikr bor. Biroq, bunday dietada etarli asoslar va tajriba bilan tasdiqlangan menyu mavjud. Bu aniq natijalar beradi: bir hafta ichida siz 10 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Keling, kartoshka dietasining nazariyasi va amaliyotini batafsil ko'rib chiqaylik.

Kartoshkada qanday vazn yo'qotish kerak

Birinchidan, har 100 g uchun faqat 70 kkal mavjud. Shu bilan birga, u ochlikni yaxshi qondiradi. Ushbu muvaffaqiyatli kombinatsiya sizga bo'sh qorin bo'shlig'isiz bir hafta kartoshka dietasiga dosh berishga va shu bilan birga sezilarli vazn yo'qotishga imkon beradi. Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat juda arzon.

Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki mavsumiylik. Kartoshka menyusi bilan yolg'iz qolish yaxshidir V yozning oxiri va kuzning boshi, maydalangan ildiz ekinlarining pishishi davrida. Aynan yangi kartoshka tarkibida minimal kraxmal va maksimal vitaminlar, shuningdek, fosfor, aminokislotalar va qimmatli protein tuberin mavjud. Kartoshka ildizlarida topilgan foydali moddalar ro'yxati juda keng, ammo u organizm uchun zarur bo'lgan mikroelementlar va biologik faol moddalarning to'liq ro'yxatini qamrab olmaydi. Shuning uchun, kartoshkani oziqlantirish haftasida siz qo'shimcha ravishda vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishingiz kerak.

Kartoshkaga asoslangan parhez amalda hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Faqat istisnolar kraxmalga individual allergiya, shuningdek, homiladorlik va laktatsiya davrida.

Kartoshka dietasini tugatgandan so'ng, bir hafta davomida oddiy dietaga o'tish orqali dietangizni asta-sekin kengaytirishingiz kerak.

Takrorlang Kartoshkadan foydalangan holda vazn yo'qotish kurslari tavsiya etiladi har oydan ko'p emas.

Kilo yo'qotish uchun kartoshka dietasi menyusi

IN qattiq kartoshka dietasi Har kuni ertalab och qoringa mast bo'lgan bir stakan suv bilan boshlanadi. Ildizli sabzavotlarning kunlik miqdori, bir yarim kilogramm, 5-6 ta porsiyaga bo'linadi. Kartoshka pechda pishiriladi yoki qobig'ida qaynatiladi. Olti kun davomida bu usullarni almashtirish mumkin va dietaning oxirida, ettinchi kuni siz hali ham pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshkadan tayyorlangan pyuresi, lekin yangi o'tlar qo'shilishi bilan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Faqatgina kartoshkaning mono-dieti juda murakkab va hatto qattiq variant bo'lib, uning davomida kaloriya miqdori juda past bo'lganligi sababli tez-tez charchoq va befarqlik paydo bo'ladi.

Hafta osonroq o'tadi kartoshka-kefir dietasi, bundan tashqari, tanani mukammal tozalaydi va immunitetni oshiradi. Etti kun davomida siz kunning birinchi yarmida pidjaklarida pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilishingiz va kechki ovqat uchun eng kam yog'li tarkibga o'tishingiz kerak. Kefirdan tashqari, ichimlik sifatida faqat toza suvga ruxsat beriladi. Juda qattiq bo'lgan bu parhez maksimal vazn yo'qotish bilan tavsiflanadi.

Qattiq kartoshka dietasidan keyingi qadam: kunlik nonushta - bir stakan kam yog'li sut, tushlik uchun har kuni 300 g kartoshka pyuresi va kechki ovqat - 250 g qaynatilgan kartoshka va bitta qattiq qaynatilgan kartoshkadan iborat engil salat. , sepilgan ... Tuz, shakar va suv va choydan tashqari har qanday ichimliklar - yashil yoki o'simlik - hali ham bundan mustasno.

Ko'pchilik muloyim, lekin kartoshkaga asoslangan haftalik parhez uchun vazn yo'qotish uchun eng kam samarali variant kechki ovqatdan voz kechishni talab qiladi, uning o'rnini eng kam yog'li tarkibga ega bir stakan kefir. Tuz, shakar va suv, o'simlik va yashil choydan tashqari har qanday ichimliklar bundan mustasno. Ushbu turdagi kartoshka dietasi uchun qolgan menyu juda xilma-xil ko'rinadi:

kun Menyu
Birinchidan Ertalab: sutli yoki kam yog'li pyuresi. Peshindan keyin: yog'siz mol go'shti bulyonli sho'rva, kartoshka köfte bilan ziravorlar.
Ikkinchi Ertalab: pishirilgan kartoshka yoki güveç. Peshindan keyin: tovuq suvi, shuningdek, o'tlar va sariyog 'bilan kartoshka salatasi (eng yaxshi).
Uchinchi Ertalab: kartoshka bilan to'ldirilgan köfte, minimal yog 'miqdori bilan bir qoshiq smetana bilan. Peshindan keyin: yog'siz kartoshka sho'rva va...
To'rtinchi Ertalab: tuzsiz qaynatilgan kartoshka, tug'ralgan o'tlar bilan. Peshindan keyin: yog'siz don va kartoshka sho'rva, o'simlik moyi bilan ozgina ziravorlangan bodring salatasi.
Beshinchi Ertalab: kartoshka, ularning kurtkalarida pishirilgan, qaynatilgan, oz miqdorda o'simlik moyi bilan ziravorlangan. Peshindan keyin: qo'ziqorinli kartoshka sho'rva, yoki bilan past kaloriyali sabzavotli salat.
Oltinchi Ertalab: pishloq va o'tlar bilan kartoshka pyuresi. Peshindan keyin: pomidor-kartoshka sho'rva, pomidor salatasi.
Ettinchi Ertalab: kam yog'li smetana bilan kartoshka pancakes, o'simlik moyi bilan bodring salat. Peshindan keyin: tovuq sho'rvasida pishirilgan va bodring va karamning kefir salatasi bilan to'ldirilgan kartoshka sho'rva.

Kartoshka aksenti bilan dietaning ushbu versiyasini saqlash eng oson, ammo vazn yo'qotish, qoida tariqasida, kuniga 500 g dan oshmaydi.

Kartoshka dietasidan voz kechish

Kartoshkaning qattiq dietasidan silliq chiqish uchun dietadan keyingi hafta davomida asta-sekin menyuga kam yog'li, shuningdek qaynatilganlar qo'shiladi.

Odatda, etti kunlik kartoshka marafoni davomida oziq-ovqatning cheklangan qismlariga o'rganib qoladi. Kelajakda bu foydali odatni saqlab qolish juda tavsiya etiladi. Shuningdek, siz har doim yosh kartoshkaning pishib etish davriga bog'liq bo'lgan kartoshka asosida qisqa ro'za tutish davrlarini mashq qilishingiz mumkin.

Kartoshka dietasi - sharhlar

Men kartoshkani juda yaxshi ko'raman, ertalab, tushdan keyin va kechqurun pishiraman. Men qo'shimcha kilogramm olishni boshladim va do'stim mening sevimli kartoshkamga asoslangan dietani tavsiya qildi - u borligini aytdi. Men bilib oldim, uni oldim va bir hafta davomida yopishtirdim. Ziravorlar va tuzsiz qilish qiyin edi, lekin men 6 kg yo'qotdim. Menimcha, bu erda asosiy narsa qaror qabul qilish va undan chetga chiqmaslikdir. Shu bilan birga, iroda kuchi rivojlanadi.

Masha

Men bu parhezga o'tdim va 7 kg yo'qotdim. Men juda hayratda qoldim, men bunday natijani kutmagan edim.

Lily

Ratsionning eng oson versiyasida men bir hafta ichida 3,5 kg yo'qotdim. Menga juda yoqadi, siz dietada bo'lsangiz ham, kartoshkani osongina yeyishingiz va undan juda ko'p turli xil ovqatlar tayyorlashingiz mumkin.

Nastya

Siz dietangiz uchun faqat yosh kartoshkadan foydalanishingiz kerak - bu aniq. Bir hafta ichida men pishirilgan kartoshka, ko'katlar va kefirda shaxsan 6 kg yo'qotdim.

Sevgi

Siz aslida kartoshkani iste'mol qilish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin. Men bir hafta ichida shu tarzda 7 kg yo'qotganimdan so'ng, vaqti-vaqti bilan men kartoshka ro'za kunlarini tashkil qilaman, ularda faqat 6-7 dona o'rta kartoshkani pidjaklarida qaynatib iste'mol qilaman. Men o'tlar bilan sepaman, tuzsiz, ba'zan faqat bir chayqaladigan moy. Faqat shu yo'l bilan suv ketadi.

Natasha

Yog 'va kaloriya qo'shimchalarida qat'iy cheklangan kartoshka dietasi, ayniqsa kartoshkani yaxshi ko'radiganlar uchun, ular qanday tayyorlanishidan qat'i nazar, vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi. Haftalik kartoshka menyusining turli xil variantlari sizga individual va eng maqbul variantni tanlashga imkon beradi: maksimal vazn yo'qotish bilan o'ta qat'iydan tortib eng yumshoq, silliq vazn yo'qotish bilan.

Siz hech qachon kartoshka iste'mol qilib, vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lganmisiz? Sizningcha, qaysi menyu varianti eng samarali? Kartoshka dietasi bilan vazn yo'qotish uchun o'zingizning sirlaringiz bormi? Izohlarda shaxsiy tajribangiz, taassurotlaringiz va kuzatishlaringizni biz bilan baham ko'ring!